Yüzme, triatlondaki üç disiplinden ilkidir ve bu nedenle iyi bir hazırlıkla her triatlete başlangıçtan itibaren iyi bir performans gösterme imkanı verir. Triatlon yüzme diğer yüzme yarışmalarından farklıdır çünkü triatlonda genellikle açık suda yüzülür.
Bu tür bir yüzme sadece dayanıklılık ve teknik hazırlık gerektirmekle kalmaz, aynı zamanda triatlon yüzmenin diğer bazı özelliklerini de dikkate almalısınız. Bu özellikler arasında, genellikle tüm triatletlerin yarışa birbirine yakın bir şekilde başlaması ve bunun sonucunda çok sayıda insanın aynı anda yüzmesi yer alır ve bu da bazen yaralanmalara yol açabilir.
Ayrıca, belirli sıcaklıklarda, triatleti korumak için dalgıç kıyafetleri gerekebilir ve bisiklet bölümünden önce etkin bir şekilde çıkarılmalıdır. Tüm bu faktörler, triatletlerin triatlon yüzme antrenmanları sırasında akıllarında tutmaları ve yüzme antrenmanlarını buna göre uyarlamaları için önemlidir. Aşağıda, triatlon yüzme antrenmanının bazı özelliklerine değineceğiz ve size triatlon yüzme hakkında en önemli bilgileri vermeye çalışacağız.
Triatlon Yüzme Antrenmanı: Her Beceri Seviyesi için Yüzme Egzersizleri
Triatlon yüzme antrenmanları yüzmenin en önemli dört yönünü kapsamalıdır:
- Hız,
- Dayanıklılık
- Güç
- Teknik
Bunlar yüzmede iyi performans için temel yapı taşlarıdır ve her triatlon yüzme antrenman planının bir parçası olmalıdır. İyi dengelenmiş bir antrenman, beceri seviyenize bağlı olarak bu üç unsurun farklı oranlarından oluşur.
Örneğin, yeni başlayan bir triatlet verimli bir şekilde yüzmek için doğru tekniği öğrenmek üzere çok fazla pratik yapmaya ihtiyaç duyarken, deneyimli bir triatlet öncelikle hız ve dayanıklılık üzerinde çalışacaktır. Dolayısıyla triatlon yüzme antrenmanları, triatletin beceri seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak büyük ölçüde değişir.
Triatlon Açık Su Yüzme
Açık suda yüzmek, birçok triatlet için, özellikle de ağırlıklı olarak veya sadece kapalı havuzlarda antrenman yapmışlarsa, hem fiziksel hem de psikolojik olarak büyük bir alışma sürecidir. Özellikle okyanus yüzüşleri bazı sporcular için zihinsel bir zorluk teşkil eder çünkü dalgalar korkutucu olabilir ve bu hareketli ortamda güvenli bir şekilde yüzmek ve nefes almak pratik gerektirir ve alışmak biraz zaman alır.
Bazen diğer yüzücülerle temas etmenin ve hatta bir şekilde çarpışmanın tamamen önlenmesinin zor olabileceği gerçeği, triatletlerin kendilerini ve etraflarındaki diğer sporcuları güvende tutmak için farkında olmaları ve proaktif bir şekilde yaklaşmaları gereken bir başka zihinsel engel oluşturmaktadır. Buna ek olarak, triatlon açık su yüzüşünde büyük bir fark da su sıcaklığıdır. İster gölde, ister denizde veya nehirde olsun, su sıcaklığı genellikle bir havuzunkinden önemli ölçüde düşüktür ve bu da vücudun reaksiyon göstermesine neden olur.
Soğuk su genellikle triatletlerin hazırlıklı olması ve pratik yapması gereken baş ağrısı veya nefes darlığına yol açabilir. Ayrıca, açık suda yüzerken genellikle neopren bir kıyafet kullanılması gerekir veya önerilir. Bu giysiler yüzmeyi ve vücudun suda nasıl davrandığını aktif olarak etkilediğinden, önceden bir wetsuit içinde yüzme pratiği yapmak çok önemlidir. Sonuç olarak, açık suda yüzmenin bir alışma süreci olduğu söylenebilir, ancak doğru eğitim ve iyi bir hazırlık ile bunun üstesinden hızlı bir şekilde gelinebilir.
Triatlon Yüzme İçin Doğru Yüzme Tekniği
Bir triatlon yarışının yüzme ayağı için doğru triatlon yüzme tekniğini kullanmak, rekabetçi bir triatlon performansının anahtarıdır. Tercih edilen ölçüt teknik önden kulaçtır (diğer kulaçlar yasaldır ancak genellikle daha yavaş ve/veya daha fazla enerji tüketir).
Triatlonun yüzme ayağı genellikle toplam sürenin en küçük kısmını (yaklaşık %10) alsa da, kötü teknik önemli ölçüde dayanıklılık ve enerji kaybına neden olabilir. Triatlon yüzüşü için iyi bir yüzme tekniğinin iki temel yönü vardır: Su direncini en aza indirmek ve yüzme vuruşunuzun verimliliğini en üst düzeye çıkarmak (pull through).
Direncin en aza indirilmesi, mümkün olduğunca az direnç yaratmak için doğru vücut ve baş pozisyonuna dikkat edilerek gerçekleştirilir. Triatletler pratik yaparak, geri bildirim alarak ve bacak hareketlerini optimize ederek direnci ve eforu aynı anda azaltabilirler. Çoğu yüzücü için bacaklar ileri hareketin sadece %15-25’ini oluşturur (dalış tulumunda daha da az) ancak doğru tekniği kullanmazsanız ve iyi bir vücut pozisyonuna sahip değilseniz su direncini büyük ölçüde artırırlar.
Sabit bir pozisyonu koruduğunuzda ön kulaç verimliliğini en üst düzeye çıkarmak, esas olarak doğru kulaç sıklığını, nefes alma hareketini, dalış sırasında kolların ve ellerin en uygun pozisyonunu ve kollar vücudu ileri doğru “çekerken” su altındaki son aşamayı koruyarak elde edilir. Ancak bu triatlon yüzme ipuçları, triatletlerin iyi bir triatlon yüzme tekniğinin ana unsurlarını anlamaları için sadece bir başlangıçtır.
Tekniğinizi gerçekten mükemmelleştirmeyi ve korumayı öğrenmek zaman alır ve çeşitli yüzme alıştırmaları kullanarak sürekli bir süreçtir. Yüzme tekniğinin her sporcu için ayrı ayrı uyarlanması gerektiğinden ve tek başına geliştirilmesi kolay olmadığından, birkaç 1:1 seans için bir antrenör tutmanız tavsiye edilir.
Bu harika spor dalı için gerçek bir eğitim planlıyorsanız kesinlikle Frekans Yüzme Okulu’nun eğitim sayfasını ziyaret ederek bilgi alabilir, daha fazlası için sayfamızda bulunan formu doldurarak bizden bilgi talebinde bulunabilirsiniz.